Beroemdheden zweren dat ze er jong en glamoureus uitzien als ze collageenpeptiden aan hun dagelijkse smoothies toevoegen. Maar wat zijn collageenpeptiden eigenlijk? En is deze schijnbare fontein van de jeugd toegankelijk voor de rest van ons?

Geregistreerd diëtist Beth Czerwony, RD, LD, legt uit wat collageenpeptiden zijn en wat ze voor je lichaam kunnen doen.

Wat zijn collageenpeptiden?

"Collageenpeptiden zijn een voedingssupplement dat je lichaam kan helpen om verloren collageen te vervangen," zegt Czerwony. Het is een kleine, licht verteerbare vorm van collageen, een eiwit dat van nature in je lichaam voorkomt.

Maar waarom is collageen belangrijk?

Collageen speelt een cruciale rol in de gezondheid van je huid, botten en bindweefsel, houdt gewrichten sterk, maakt de huid elastisch en helpt je organen beschermen, naast andere functies. Simpel gezegd houdt collageen je lichaam bij elkaar.

Vanaf je 20e begint het lichaam echter collageen te verliezen. Tegen je 40e verlies je waarschijnlijk ongeveer 1% collageen per jaar en de menopauze versnelt dit verlies, wat bijdraagt aan rimpels, stijve gewrichten, versleten kraakbeen en verminderde spiermassa.

Wat doen collageenpeptiden?

Hoewel we misschien niet allemaal gezegend zijn met de genetica van Jennifer Aniston, kunnen we toch profiteren van de potentiële voordelen van collageenpeptiden, waar zij bij zweert. De ster heeft gezegd dat ze elke ochtend een lepel aan haar smoothie toevoegt om haar huid jeugdig en haar lichaam soepel te houden.

Het innemen van collageenpeptiden - ook bekend als gehydrolyseerd collageen of collageenhydrolysaat - kan ongewenste gezondheidsproblemen helpen voorkomen door een deel van de collageenvoorraad van je lichaam aan te vullen. Van huid tot darmgezondheid, Czerwony legt uit wat collageensupplementen voor je lichaam kunnen doen.

1. kan helpen de elasticiteit van de huid te behouden

Het is geen geheim dat onze huid doffer en rimpeliger wordt naarmate we ouder worden. Maar collageenpeptiden kunnen de ouder wordende huid helpen. "Ze helpen de huid te verstevigen en voller te maken, zodat je er wat jonger uitziet," zegt Czerwony.

Studies tonen aandat collageenpeptiden de tekenen van veroudering kunnen vertragen door de huid te hydrateren en rimpels te voorkomen.

2. ze kunnen gewrichtspijn verlichten

Begin je te kraken? Het natuurlijke collageen van je lichaam houdt je gewrichten soepel, wat betekent dat als de productie van collageen afneemt, de kans op gewrichtsproblemen zoals artrose toeneemt.

"Collageenpeptiden kunnen je ligamenten en pezen beschermen," zegt Czerwony, "dus ze zijn het proberen waard voor iedereen die last heeft van artritis of veel beweegt. Studies hebben aangetoond dat collageenpeptiden de gewrichtspijn bij atleten, ouderen en mensen met degeneratieve gewrichtsaandoeningen aanzienlijk verminderen.

3. Helpt botten en spieren te versterken

Artrose is natuurlijk niet de enige aandoening die geassocieerd kan worden met het verouderingsproces. Osteoporose, dat de botten verzwakt, is ook een risico.

Je botten bestaan voornamelijk uit collageen. Dus als de collageenproductie van je lichaam afneemt, worden je botten zwakker en zijn ze vatbaarder voor breuken. Studies tonen aan, dat het innemen van collageenpeptiden kan helpen bij de behandeling en preventie van osteoporose.

Collageen maakt ook 10% van je spierweefsel uit, dus collageenpeptiden kunnen ook nuttig zijn voor mensen met sarcopenie (een verlies van spiermassa).

Soorten collageen en collageensupplementen

Collageenpeptiden zijn verkrijgbaar in zowel pil- als poedervorm en worden meestal verkregen uit rund- of varkensvlees. Er zijn ook collageensupplementen van zeeproducten, die worden gemaakt van vissenhuid of visschubben.

Op dit moment zijn er in ieder geval geen veganistische collageensupplementen, omdat collageen zelf wordt verkregen uit de huid van vissen. botten uit de botten en huid van dieren.

Bijwerkingen/risico's bij het gebruik van collageenpeptiden

Het goede nieuws is dat er geen bijwerkingen bekend zijn van het gebruik van collageenpeptiden, tenzij je allergisch bent voor de ingrediënten. Zoals met alles, moet je het etiket goed lezen, maar als je niet allergisch bent, zou je collageenpeptiden zonder problemen moeten kunnen innemen.

In het ergste geval, zegt Czerwony, werken ze misschien niet - maar er is geen echt risico. "Er is meer onderzoek nodig naar de algemene voordelen van collageenpeptiden, maar het is goed gedocumenteerd dat ze niet schadelijk zijn als ze in de juiste doses worden genomen," zegt ze. "Dus als je het gevoel hebt dat ze goed voor je zijn, probeer ze dan eens."

Studies tonen aan dat je gemakkelijk 2,5 tot 15 gram collageenpeptiden per dag kunt nemen. Zorg ervoor dat je het etiket op je collageenpeptiden leest om te bepalen hoeveel je per schep binnenkrijgt en volg de doseerinstructies precies op om ze toe te voegen aan koffie, smoothies en eiwitshakes. Eén tot twee schepjes (of eetlepels) is meestal standaard.

Hoe neem je collageenpeptiden in?

"Neem ze op de manier die voor jou het beste werkt om je dag goed te beginnen," zegt Czerwony.

Collageenpeptiden mogen niet kleverig of gelachtig worden als ze nat worden, wat betekent dat ze in je dagelijkse drankjes verdwijnen zonder dat de smaak of consistentie verandert (hoewel er gearomatiseerde versies verkrijgbaar zijn). Als je merkt dat je peptiden samenklonteren - vooral in koude vloeistoffen - moet je een ander merk proberen.

Is hitte slecht voor collageenpeptiden?

Je hebt misschien gehoord dat warmte een negatief effect heeft op collageenpeptiden, maar ze worden niet beïnvloed door warmte, tenzij ze echtecht heet zijn - 300 graden Celsius of meer, om precies te zijn.

Dus ja, verwarm je collageenpeptiden niet in een pizzaoven. Maar als je ze gewoon in je hete kop koffie doet, hoef je je geen zorgen te maken.